1.控脂减肥：研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。
　　2.避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。
　　3.少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。
　　4.多吃果菜：研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。
　　5.食鱼有益：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
　　6.饮食习惯：欧洲女性的患病率远远高于亚洲妇女，这跟饮食习惯有着密不可分的关系。因此在饮食上我们应该避免高脂肪的食物。高脂肪的食物可以增加乳腺癌的发病率。可以说通过调整饮食，增加绿色水果蔬菜的摄入，都有利于降低乳腺癌的风险。如果经常使用酸奶等牛奶制品也可以降低风险。
　　7.规律适量的运动：有人做过一定的调查统计，育龄的妇女平均进行4小时的体育锻炼能降低患乳腺癌的风险。有规律的运动，小火多余的脂肪，体内的雌激素保持低水平，当然就会降低患病的风险了。所以保持运动时很重要的，这可让你的免疫系统功能都处于一个良好的状态。
　　8.戒烟：大家都知道烟草中含有有毒物质，且降低烟草有毒物质的酶在女性身体中是极少的。所以女性抽烟比男性抽烟危害更大。为了自己的身体，女性朋友最好不要抽烟。
　　9.生育也别太晚：很多职业女性因为工作或者身材等等原因，不想生孩子或者推迟，这是很不好的。因为这样你可能失去一次增加抵御乳腺癌能力的时机。为什么呢?女性的第一次的足月妊娠，可以使得乳腺上发生很多的变化，这一变化使乳腺趋于成熟，且具有更强的抗突变能力，而且产生的大量的孕激素对乳腺的健康又很大的保护作用。这种孕激素对防止女性乳腺癌是非常有利的。
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